z hantlami

[...] hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie) 2 x 15 3 x 8 – 12 45s • Unoszenie hantli bokiem w górę Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 – 12 30s • Uginanie ramion z hantlami - na przemian Wyciskanie „francuskie” sztangi - siedząc 3 x 8 – 12 30s • Unoszenie nóg leżąc Przyciąganie kolana do łokcia 3 x 20 30s Sesja 2 [...]

[...] Żuraw 3s max Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s max Klatka :Wyciskanie sztangielek na ławce- leżąc 3s max Barki : Wyciskanie sztangielek 3s max Biceps : Uginanie ramienia z hantlami 2s max Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s max Brzuch: AB wheel, skłony boczne z hantelkami 3s max/skręty tułowia z hantelkiem 3s max -Czy mój plan [...]

[...] klasyczny 15x Wykroki 12x na jedną nogę Żuraw 12x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne 12x Wyciskanie hantli siedząc 12x Odwrotne pompki 12x Uginanie przedramion z hantlami 12x Plank klasyczny 1x max czas Po 2 tygodniach nie podołałem i to ze względu na to, że robiłem treningi wieczorami, gdy byłem zmęczony. Żeby przerzucić się na coś [...]

[...] W sumie mam możliwość robienia kanapek do szkoły ale to raczej nie jest dobry pomysł. Chodzę na siłownie w szkole w poniedziałki i środy mamy tam niezły sprzęt a nawet powiedziałbym w zupełności wystarczający. w piątki ćwiczę z ciężarem ciała, hantlami i drążkiem w domu. Z góry dziękuje i proszę o radę i wyrozumiałość bo to mój pierwszy post.

[...] prostej 4 x 12 4) Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 x 12 - 6 5) Butterfly 3 x 15 Nogi ? Środa Biceps: 1) Zginanie ramion ze sztangą w staniu 4 x 12 2) Zginanie ramion z hantlami w staniu 4 x 8 3) Modlitewnik 4 x 12-10 4) Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 12 Barki: 1) Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 12-6 2) Unoszenie hantli bokiem 4 [...]

[...] siłownię ogólnorozwojową raz w tygodniu. W domu robiłem program 100 pompek, doszedłem do 21-25. Przez wakacje dużo jadłem, robiłem w domu ćwiczenia na własnym ciężarze i z hantlami. Przytyłem 5kg w 2 miesiące. Teraz ważę 77kg przy 185cm wzrostu. Gram na pozycji silny skrzydłowy ale w przyszłość mierzę w niskiego skrzydłowego ze względu na niski [...]

Witam! Co sadzicie o takim planie treningowym: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na płasko -Wyciskanie na skosie -Rozpiętki -Przenoszenie hantela za głowę Biceps: -Uginanie sztangi na stojąco -Unoszenie „młotkiem” na stojąco -Modlitewnik Przedramie Wtorek: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Przysiady ze sztanga na barkach -Martwy ciąg na [...]

[...] serii + 2 rozgrzewkowe -wyciskanie hantli skos gora 4-5 serii -rozpietki 4 serie -sciaganie w bramie 2-4 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginanie ramion z hantlami 4 serie -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie Dzien B: Plecy: -podciaganie na drazku 4-5 serii -wioslowanie siedzac 4 serie -przyciaganie gryfu do karku siedzac 4 [...]

[...] bułgarski Klatka skos hantle Wyciskanie sztangi siedzac na barki Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Pull B: Wiosłowanie końcem sztangi Unoszenie hantli w opadzie tułowia Uginanie z hantlami Jeśli plan jest w porządku, proszę o poradę co do liczby serii i powtórzeń, jakieś wskazówki, jeśli nie w porządku to też o radę co zmienić, pozdrawiam

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie [...]

[...] grup mięśniowych dziennie, z jedna przerwa w tygodniu, ale dostaję zawrotu głowy jak to połączyć, aby było optymalnie, stąd zwracam się wielką prośbą o pomoc z planem i hantlami :) Pozdrawiam i życzę świetnego 2013 roku i sukcesów w treningach! :) P.S. Zastanawiam się, czy powinienem dać sobie spokój z bieganiem? Serdecznie dziękuję za [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg [...]

Witam, od jakiś 2 miesięcy ćwiczę w domu. Jest to co 3 dni, ćwiczę hantlami na bicepsy...co 3 dni bo podobno to minimalny odstęp dla tych samych partii dla małych mięśni czy jak się tam zwą. Dołożyłem ostatnio ramiona . czyli uginanie ramion i wznosy hantli bokiem. Pierwsze pytanie jest takie czy można to łączyć, mój trening nie licząc rozgrzewki [...]

[...] sztanga stojąc 4x - 20,20,16,12 - Wzniosy Barków ze sztanga w pozycji siedzącej 3x - 20,15,10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x - 8,8,6,5 - Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x - 10,10,8 - W pozycji stojącej, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem 4x - 10,10,8,6 Piątek: Plecy + Biceps Plecy: - Podciąganie do klatki, [...]

[...] FBW 3 razy w tygodniu który wygląda tak: Przysiady ze sztangą - 4x8 Wyciskanie leżąc - 3x8 Wiosłowanie podchwytem - 4x10 Wyciskanie hantli nad głowe - 3x10 Uginanie ramion z hantlami - 3x10 Wyciskanie żołnierskie - 3x10 Allahy - tutaj będę celował w 3x15 Wspięcia na palce na suwnicy - 3x10 Celem jest masa, ale nie jakaś wielka bo główny powód to [...]

TRENING 3 RAZY W TYGODNIU - NA MASE PONIEDZIAŁEK - Klata + Biceps: Klata: -Wyciskanie na ławce płaskiej progresja co 10kg 12x10x8x6x3 -Wyciskanie na ławce skośnej stały ciężar 3serie -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4serie progresja -Rozpiętki 4s staly ciężar Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc progresja 12x10x8x6x3 -Uginanie [...]

[...] 12-10-8-8 -Wyciąg gorny do klatki 10-10-8-6 - Wyciąg dolny 10-10-8-6 -Szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-10-8 -Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -Modlitewnik podchywt 3 x 10-8-6pow 3. Wolny 4. Klatka Przedramie: ***Klatka: -Rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-10-8-6 -Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie hantelek płaska 5x 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi skos + 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10,8,8 Uginanie ramion z hantlami (młotek) 3x 12,10,8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,10 4.Piątek nogi (będą po rehabilitacji ściągna podudzia) Wstawiam podstawowe dane :) Wiek: 18 Waga: 80 [...]

[...] sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie sztangą,hantlą,sztangusy,martwy ciąg) 3x12 powt biceps(uginanie sztangi ,hantli, (21) triceps(francuzkie,hantlami,przysiady tyłu) Dieta: ok.6.30płatki kukurydziane ok.14.00pierś z kasza jęczmienną ok.16,00 trening ok. 17:ryż z jogurtem ok.20-21ser biały+tuńczyk +1.5l wody [...]

[...] Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki -wspięcia na palce 12/10 B: Nogi: - Wykroki 10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Barki: - Wyciskanie [...]